wyciskanie sztangi

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

[...] za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót TRENING 3 serie po 10 powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 33/34x9/34x9 6.podciąganie na [...]

[...] w koncu zrobilam trening TRENING 3x8 1.MC na prostych 54/55/56 2.wykroki chodzone 35/38/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 19/20/21 + cwiczenia na brzuch zrobiłam sobie [...]

Hej hej:) z powodu braku dostępu do neta znowu będę wrzucać partiami. O ile do piątku trzymałam się dokładnie diety, to za sam piątek należą mi się baty - alkohol Zauważyłam, że ostatnio coraz trudniej dobić odpowiednią ilość białka. Natomiast widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dobrze że ten tydzień już powoli mija... do wczoraj miałam 5 dni atakującej wciąż migreny (choć na treningu nic nie bolało;-D) no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć;-) 4.01 Trening: A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do [...]

[...] w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem [...]

FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 + + 4a. Wiosło na maszynie siedząc 3x15 2011 20 20 25 27,5 27,5 przyciąganie linki 4b [...]

barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 szrugsy 3-4x20 plecy drazek nachwytem 4x max wioslowanie sztanga 4x10 przyciaganie linki do brzucha 3x10 martwy ciag 3-4x10 pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-18 10:53:56

zawału to prędzej dostaniesz od tych nasiadówek weekendowych z których próbujesz się wyreklamować ;-) ale tego zwykle większość społeczeństwa nie widzi tak samo tego że chudziej to zdrowiej %-) Ciiii, nie przypominaj :-) Udało się przetrwać weekend bez czyściutko a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I [...]

Ajazy ewidentnie musimy się skupić na barkach. Wyciskanie sztangi siedząc poszło 2x80kg i to wcale nie lekko. 85kg poszło raz i umarło w połowie drugiego. Nie wiem jaki powinien być stosunek WL do wyciskania siedząc ale okolice 2:1 to chyba nie jest dobrze, nie?

[...] tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze? Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki Wczesniej pytalam czy w dni NT moge robic cwiczenia na brzuch i dowiedzialam sie,ze moge.Jesli to zestaw cwiczen na brzuch i [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

2- ( przysiad 25 kg , martwy 40kg , wyciskanie hantli 20 kg, wyciskanie sztangi 40 kg ) ten plan to dla ciebie KOSMOS , całkowicie nie adekwatny do twojego poziomu , powinieneś pracować w systemie całościowym na samych podstawach .

Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]

[...] bym zrobił na Twoim miejscu klatkę z tricepsem, ćwiczenia na klatkę - pierwsze jest ok, tylko powtórzenia 12/10/10/8/8 - wiesz dokładasz ciężar i spadasz z powtórzeniami. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-12 powt. triceps: - pierwsze ćwiczenie ok, tylko ilość powt. tak [...]

A ja osobiście lubię: klata-wyciskanie sztangi płasko triceps-francuskie siedząc plecy-martwiak biceps-uginanie ramion ze sztangą barki-Wyciskanie hantli nogi-wspięcia na palce

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

[...] miesiąc nie trenuję z braku czasu i sił. Trzymam kciuki za szybki Twój powrót. Fajnie, że planujesz start ;) dzięki, za słowa otuchy cisneee 21.09.2015 trening: klata+bic -wyciskanie sztangi skos+ 5s -wyciskanie sztaangi skos- 6s -rozpietki skos- 5s -uginanie gryfu prostego 4s -uginanie hantla na modlitewniku 4s -uginanie na wyciagu dolnym 3s [...]

[...] poziomo 12-10-8-6-3 te ostatnie 3 to mozna na do***ke ?? 2.na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 wywal a to niebedzie za mało 2 cwiczenia ?? to nawet nie poczuje tego... 3.wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8 wywal i czemu to jest zle ?? przecierz to najlepiej wchodzi ?? na atlasie tez niemoge podnosic ?? prosze o szybką odpowiedz dz

na barki mam sprzed glowy a poniedzialek zrobie taki:te 3cwiczenia okej? -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10)